V svetu, ki nas nenehno spodbuja k večji produktivnosti, polni naše misli in kot uspeh slavi neprestano delovanje (“hustlanje”), je narava dragocena učiteljica tišine. Ni pomembno, ali sediš ob mirnem jezeru, se sprehajaš po gozdu ali preprosto sediš na klopci v parku – narava je vedno pripravljena, da ti ponudi prostor miru.
Meditacija v naravi ni samo tehnika sproščanja – je povabilo, da se ustavimo in ponovno povežemo s tistim, kar je v nas najbolj pristno.
Zakaj meditirati na prostem?
Naravno okolje deluje kot nežno sidro. Zvok listja, vonj zemlje, občutek vetra na koži – vse to ti pomaga, da se lažje osredotočiš na sedanji trenutek. V naravi je prehod iz “delati” v “biti” skoraj samoumeven.
Raziskave potrjujejo, da meditacija na prostem:
Kako začeti meditacijo v naravi
Meditacija je preprosta praksa umirjanja. A mnogi imajo z njo na začetku kar nekaj težav, saj se težko umirijo. Zato ti za začetek predlagam, da poskusiš s 5 minutno meditacijo, nato postopoma vsak teden ali vsak mesec (odvisno, kako pogosto meditiraš) podaljšuješ po 5 minut. Tako ne bo pretežko nadgrajevati do 60 minutne meditacije.
Ko pričneš meditirati, ti bodo naslednji napotki v pomoč:
Ko meditacija postane navada
Tako kot telo potrebuje gibanje, tudi um potrebuje trenutke mirovanja. Če meditacijo v naravi vključiš v svojo rutino – morda pet minut na začetku dneva ali kot kratek čuječ postanek med sprehodom – lahko hitro zaznaš spremembe:
Mini vaje za vsak dan
Če nimaš veliko časa za 60-minutno meditacijo ali ti je težko sedeti, lahko poskusiš eno izmed teh teh mini vaj čuječnosti:
Naravo lahko povabiš tudi v svoj dom
Čeprav je meditacija v naravi nekaj posebnega, obstajajo načini, kako ta pristen občutek narave prenesti v svoj dom.
Eden od njih je EcoNidra – vodena globoka sprostitev, ki združuje princip jogijske nidre z občutki in podobami narave.
Pri EcoNidri lahko doma ležeš na udobno podlago, zapreš oči in se prepustiš vodenju ter se “sprehodiš” skozi gozd, poslušaš šumenje listja in občutiš, kako se tvoje telo sprošča, kot da se v resnici potaplja v atmosfero gozda. To je čudovit način, da se povežeš z naravo tudi takrat, ko ti vreme ali čas ne dopuščata čuječ sprehod v naravi.
Meditacija v naravi – pa naj bo v resničnem gozdu ali v zavetju doma skozi EcoNidro – nas opominja, da mir ni kraj, kamor moramo priti. Je stanje, ki ga lahko povabimo v vsak trenutek, če si le dovolimo malce ustaviti.
Vabljen_a na EcoNIDRA vodenja v okviru Gozdne harmonije! S klikom na gumb spodaj lahko preveriš aktualne termine.